Winter mistakes that could cause increased bad cholesterol: सर्दियों के मौसम में हमारी कुछ आदतें व जीवनशैली में बदलाव जाने-अनजाने में हमारे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जिससे हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इस विषय पर इंटरनल मेडिसिन, इंद्रप्रस्थ अपोलो हॉस्पिटल्स के सीनियर कंसल्टेंट डॉ. राकेश गुप्ता ने भी कई महत्वपूर्ण जानकारियां दी। डॉ. गुप्ता कहते हैं कि ठंडे मौसम के कारण लोग अक्सर बाहर निकलना कम या बंद कर देते हैं और इस कारण से उनकी शारीरिक गतिविधि काफी कम हो जाती है। जब फिजिकल एक्टिविटी कम होती है, तो उसके कारण शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल (HDL) की मात्रा कम होने लगती है और बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) लेवल बढ़ने लगता है, जो हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी जानलेवा बीमारियों का संकेत हो सकता है।
सर्दियों में लोग अक्सर स्वादिष्ट और कैलोरी से भरपूर आरामदायक खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, जैसे तली हुई चीजें, बेकरी उत्पाद, और भारी भोजन, जो सीधे तौर पर बैड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं। कम धूप के कारण विटामिन डी की कमी हो सकती है, जो लिपिड मेटाबॉलिज्म को प्रभावित करता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को और बढ़ा सकता है। इसके अलावा, सर्दियों में त्योहारों के दौरान अधिक शराब पीने और अधिक खाने की आदत भी ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को बढ़ा देती है और गुड कोलेस्ट्रॉल को कम कर देती है। डॉ. राकेश कहते हैं कि सर्दियों में ताजे फल और सब्जियों की उपलब्धता कम हो जाती है, जिसके कारण फाइबर का सेवन भी घट सकता है, जो कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने से रोकने के लिए आवश्यक है। इन जोखिमों को कम करने के लिए निम्नलिखित उपाय किए जा सकते हैं जैसे-
1. संतुलित आहार का सेवन - इसलिए एक ऐसा आहार का चुनाव करें, जो असंतृप्त वसा और फाइबर से भरपूर हो। यह गुड कोलेस्ट्रॉल को कम करने और गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करेगा।
2. शारीरिक गतिविधि बनाए रखें - यदि बाहर व्यायाम करना मुश्किल है, तो घर के अंदर व्यायाम करें, जैसे योग, वॉकिंग या कार्डियो। यह गुड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाएगा और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेगा।
3. विटामिन डी की पूर्ती करें - अगर धूप की कमी हो, तो विटामिन डी की खुराक लें। यह लिपिड मेटाबोलिज्म में मदद करता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है।
4. त्योहारों के दौरान भी संतुलित भोजन का सेवन करें। त्योहारों के समय भोजन में संयम रखें। कम वसा वाले और ताजे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें।
इसके अतिरिक्त, ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, विटामिन D सप्लीमेंट और सही खानपान से आप अपने कोलेस्ट्रॉल स्तर को नियंत्रित रख सकते हैं, जिससे हृदय संबंधी समस्याओं से बचाव होता है। साथ ही डॉ. राकेश कहते हैं कि यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने कोलेस्ट्रॉल स्तर की नियमित रूप से जांच करवाएं और स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखें, ताकि सर्दियों में भी आपका कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित रहे और हृदय स्वास्थ्य बेहतर बना रहे।
